图片网络 念念要快速且有用地减肥，科学的进修形态至关蹙迫。领先，要明确的是，减肥的中枢在于“热量赤字”，即销耗的热量大于摄入的热量。而进修则是终了这一宗旨的蹙迫技术。 高效减肥的进修应荟萃有氧绽放与力量检修。有氧绽放如跑步、游水、骑车等，能快速毁掉脂肪，莳植心肺功能。提议每周进行3-5次，每次30分钟以上，有助于加快蜕故孳新。 同期，力量检修也弗成残暴。通过哑铃、俯卧撑、深蹲等老练增多肌肉量，不错提高基础代谢率，使躯壳在静止现象下也能销耗更多热量。每周2-3次的力量检修，有助于塑造紧致身体。